'นอนไม่หลับ' แก้ปัญหาด้วย 4 ท่าต่อไปนี้

[kkthai20009]

ไหนใครกำลังประสบปัญหานอนไม่หลับกันบ้าง ฟังเพลงก็แล้ว ข่มตาก็แล้ว ทำยังไงก็หลับไม่ลงอยู่ดี วันนี้เรามีเทคนิคดีๆ บรรเทาอาการนอนไม่หลับมาฝากกัน เป็นกายบริหารแบบเบาๆ ง่ายๆ จากคำแนะนำของ ผศ.ดร.ก.บ.ศุภลักษณ์ เข็มทอง อาจารย์ และนักกิจกรรมบำบัดจิตสังคม คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล จะเป็นยังไงบ้าง ลองไปดูพร้อมๆ กันได้เลย

4 ท่าบริหารแก้อาการนอนไม่หลับ

1. ท่าชี้นิ้วลงดิน

เริ่มต้นกันด้วยท่าแรก มีประโยชน์ในการช่วยกระตุ้นสมอง โดยนิ้วชี้ที่เราชีลงดินจะไปเชื่อมกับสมองส่วนของอารมณ์ที่ทำให้รู้สึกกลัว หรือวิตกกังวล เมื่อเราชี้นิ้วแล้วหายใจออก ก็จะช่วยลดความวิตกกังวล ทำให้นอนหลับได้ง่ายและหลับสบายมากขึ้น วิธีทำก็ง่ายๆ โดยให้ลุกขึ้นยืน ประสานมือ แล้วยืดนิ้วชี้จากมือทั้งสองข้างออกมาประกบกัน ตั้งหน้าตรง หายใจเข้า-ออกลึกๆ ซึ่งช่วงที่หายใจนั้นให้เอานิ้วมือชี้ลงไปที่ดิน จากนั้นก็ก้มหน้าเล็กน้อย หายใจเข้าออกซ้ำๆ 7 ครั้ง ครั้งที่ 5-7 ให้หายใจออกพร้อมกับร้องเสียง 'อ้า' ออกมาดังๆ

2. ท่าหัวใจ

ท่าที่สองนี้มีประโยชน์ช่วยในการไหลเวียนของเลือด ทำให้ร่างกายอบอุ่น นอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น วิธีทำก็ได้ง่ายๆ โดยให้นั่งลงที่ขอบเตียง จากนั้นก็ให้ยกมือขึ้นมาพนมไว้ งอนิ้วชี้ นิ้วนาง และนิ้วก้อยลงให้เหลือแต่นิ้วกลางที่ยังคงประกบเหยียดตรงอยู่ แล้วงอนิ้วโป้งทั้งสองมือลงเล็กน้อย ปลายนิ้วชนกัน จะได้ท่าเหมือนรูปหัวใจ แล้วให้นั่งหลังตรง ตั้งมือไว้ที่ระดับหน้าอก หายใจเข้า-ออก พร้อมกับค่อยๆ ยืดแขนออกไปข้างหน้าแต่ไม่ต้องสุดแขน จากนั้นก็ให้หายใจเข้า-ออกลึกๆ เมื่อหายใจเข้าให้เคลื่อนมือเข้ามาใกล้หน้าอกอีกครั้ง เมื่อหายใจออกก็ค่อยๆ เคลื่อนมือออกไปแบบช้าๆ ทำซ้ำกันเช่นนี้ 10 ครั้ง

3. ท่านอนคู้

ท่านี้เป็นการจำลองท่านอนของเด็กทารกที่อยู่ในครรภ์ เป็นท่าให้ความรู้สึกสบาย ช่วยให้สงบ หัวใจทำงานได้ช้าลง ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายและสบายมากขึ้นเช่นกัน โดยเริ่มจากนอนลงบนเตียง ยกขาขึ้นมาในระดับตั้งฉาก จากนั้นให้เอามือแตะที่หูทั้งสองข้าง ให้ปลายศอกยกแขนให้อยู่ในระดับตั้งฉากเหมือนกับขา จากนั้นก็หายใจเข้า-ออกลึกๆ ซึ่งในช่วงที่หายใจเข้าให้ยกเข่าเข้ามาใกล้ข้อศอก ช่วงที่หายใจออกก็ค่อยๆ เคลื่อนเข่าออกไปในระดับเดิม ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง ครั้งที่ 7-10 ให้หายใจได้ตามสบาย

4. ท่านอนหงาย

ท่าสุดท้ายนี้เป็นท่าจำลองของเด็กที่คลอดออกมาจากครรภ์ มีประโยชน์ช่วยให้สมองไม่ทำงานหนักและรู้สึกผ่อนคลาย เริ่มต้นจากการนอนยกขาคู้คล้ายๆ กับท่านอนคู้ แล้วให้ยกแขนและเอามือสอดเข้าไปใต้ข้อพับเข่าโดยค้างอยู่ที่ท่านั้น จากนั้นให้หลับตา หายใจเข้า-ออกลึกๆ 10 ครั้ง ครั้งที่ 7-10 สามารถหายใจสบายๆ ได้ เมื่อทำเสร็จแล้วก็เข้านอนได้เลย ปล่อยให้ตัวเองค่อยๆ หลับไป

หากใครที่ทำตั้งแต่ท่าแรกแล้วยังนอนไม่หลับ หรือยังไม่รู้สึกง่วง ก็สามารถลุกขึ้นมาทำตั้งแต่ท่าแรกใหม่ได้จนกว่าจะรู้สึกง่วง หรืออยากนอน แต่หากทำในคืนแรกแล้วยังไม่ได้ผล อยากให้ลองทำติดต่อกันจนครบ 7 คืน หากยังไม่ได้ผลอยู่เช่นเดิม แนะนำว่าให้ไปปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงต่อไป
อ่านเพิ่มเติม : สุขภาพ

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : วิธีดูแลสุขภาพ

Tags :  ยารักษาโรค